RECOMENDACIONES DIETÉTICAS ANTES DE UN PARTIDO
PARTIDO JUGADO POR LA MAÑANA
CENA DEL DIA ANTERIOR AL PARTIDO
Se cenará como mínimo dos horas antes de acostarse para facilitar la digestión
- Ensalada vegetal
- Un poco de arroz a la cubana
Pescado a la plancha o una tortilla
DESAYUNO DEL DIA DEL PARTIDO
El jugador se levantará como mínimo 2 horas antes del partido
- Una pieza de fruta del tiempo en ayuno (muy importante)
- Zumo de naranja natural
- 2 tostadas con tomate i aceite acompañada de un poco de embutido (jamón ibérico, queso, pavo, etc.)
- Café solo (solo adultos)
PARTIDO JUGADO POR LA TARDE
DESAYUNO DEL DIA DEL PARTIDO
- Una pieza de fruta del tiempo en ayuno (muy importante)
- Zumo de naranja natural
- 2 tostadas con tomate i aceite acompañada de un poco de embutido (jamón ibérico, queso, pavo, etc.)
- Café solo (solo adultos)
A MEDIA MAÑANA
- Una pieza de fruta del tiempo
- Un puñado de frutos secos naturales (nueces, almendras, etc.)
COMIDA ANTES DEL PARTIDO
El jugador comerá dos horas antes de jugar el partido
- Arroz a la cubana o pasta (preferible arroz, ya que la pasta está muy refinada), sin o con muy poca salsa
- Filete de ternera "o" carne magra de cerdo "o" pollo (SIEMPRE A LA PLANCHA)
- De postre un puñadito de frutos secos naturales (nueces, almendras, etc.) (OPCIONAL)
- Café (solo adultos)
DURANTE EL PARTIDO
Hidratación a base de agua
MEDIA PARTE
- Medio plátano
- 1/2 litro de bebida isotónica (Aquarius, Powerade, Isostar, etc.)
DESPUÉS DEL PARTIDO
- Hidratación a base de agua o zumos
- Fruta del tiempo (saciarse para evitar la ingesta de alimentos no apropiados como, refrescos gaseosos con o sin azúcar, patatas fritas, bocadillos, bollería industrial, helados, pasteles, etc.)
Y RECORDAD, LOS PEQUEÑOS DETALLES SE PUEDEN CONVERTIR EN GRANDES LOGROS EN EL TIEMPO DE DESCUENTO
